5月，对于军校生而言是个特殊的月份，学员们即将迎来毕业前最重大的一次考核——体能联考。相信考生们经过强化训练，已做好充足的准备。作为去年亲身经历联考并顺利通过的学长，笔者从一名临考学员的角度出发，综合专业知识与自身考场经验，将考试时一些实用技巧与注意事项告诉大家，希望能帮助考生们保持最好的状态，在考场上发挥出自己全部的实力。
1.射击
（1）做好防暑措施。射击项目在靶场进行，由于是露天环境，考核等待时间长，排在后面的考生一般需在烈日下暴晒数个小时。炎热环境下长时间保持高度紧张对于体力精力是很大的损耗，所以一定要带上充足的饮用水，以及葡萄糖、巧克力等食物及时补充体力，在射击考核之前保持一个良好的身体状态。
（2）保持镇静，不着急。在射击考核时，若不是有充足的把握，不要急于打第一枪。要将呼吸控制平稳，心率放慢后再瞄准，等其他考生开始射击后，适应环境中噪声的干扰，再按照射击流程打出第一枪。
（3）考核结束后尽快休息。考核结束后，无论射击感觉如何，都不要去问射击成绩，以免影响自己的心理状态。
2.3000m/5000m长跑
女生3000米、男生5000m长跑，是对于体能素质的综合考量，一些临考前的调整和考时的技巧，还是需要注意。
（1）防止中暑。据笔者去年的经历来看，天气是最影响发挥的因素。到了五月中下旬，白天的最高气温都在30度以上。考虑到考生心理、精神应激、长跑强度等因素，一定要注意防止中暑的发生。如果感觉出汗减少，体温过热，意识开始模糊，那么建议适当放慢速度或伸手取来场边的凉水凉毛巾边跑边降温。攻坚克难、坚持不懈是军人的光荣传统，但前提是要保证自己不会倒下。
（2）跑前热身训练要到位。长跑需要充分的热身训练来“唤醒”身体机能，达到最大心率的60％才算有效的热身，而不仅仅是压压腿，活动活动关节而已。建议短程往返跑，高抬腿等热身。此时的训练不会“浪费”体力，相反是迅速进入状态提高成绩的最有效方式。
（3）跑步过程中集中精神，调整节奏，发挥出自己最好的实力。跑步结束后也要做好放松调整，补充水分盐分，尽快恢复体力。
3.400米障碍
男生400米障碍正如其名，也是一个不小的“障碍”。不过经过一学期的训练，相信考生们也掌握了过障碍技巧、方法，便不再赘述。笔者只强调一个字：稳！400米障碍是意外性最高的一个项目，如果发生意外，重则受伤退出，轻则耽误时间，得不偿失。所以不要急，障碍求稳不求快，把急切的心情留给最后100米冲刺吧！
4.小贴士
（1）联考期间饮食以清淡为主，同时多摄取高质量蛋白，如鸡腿，鸡脯肉等。
（2）考核前一定要吃饭！考的早少吃点，考的晚就多吃点。
（3）心理调整。按照日常作息生活，保证好休息能够减轻压力。
有志者事竟成。各位考生要相信自己一定能顺利通过！有了这种信念，只要不轻言放弃，会发现在重要关头身体应激能够产生难以置信的能量！
最后，祝各位考生能够发挥出自己的实力，顺利通过体能联考！
（作者系空军军医大学基础医学院学员；图片源自网络）
（解放军新闻传播中心融媒体出品）