春节长假已结束，有的官兵在节后一段时间内，工作容易分心走神，甚至出现失眠、焦虑、烦躁不安等情况。为此，解放军第907医院精神心理科主任袁水平提醒广大战友——
迅速收假收心 跑步进入战位
■洪庆任
随着春节假期结束，原本活泼开朗的火箭军某部列兵小刘却有点反常：不仅有些沉默不语、无精打采，还常常失眠、心慌……
“长假之后出现的各种心理或生理的不良反应，比如工作效率低、萎靡不振，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，极有可能是‘节后综合征’的具体表现。”解放军第907医院精神心理科主任袁水平介绍道，官兵由放松休闲的节日状态进入紧张有序的工作状态，出现心理落差及身体不适是正常反应。关键要及时做好自我调适，尽快从这种负面情绪和身体不适中走出来，以良好状态积极投身到新年度工作中去。
调整作息保持精力
联勤保障部队某综合仓库中士小江，往年春节长假结束，总有几天不在状态，有时甚至要半个月才能缓过劲儿来。今年他接受了心理医师的建议，早早做了准备，及时收假收心，工作第一天就“满血复活”，没有一点不适应。
袁主任介绍说，小江的做法非常值得借鉴。休假归队后应当合理休息保持充沛精力，及时调整作息时间，恢复被打乱的“生物钟”，尤其是要注意保证充足的睡眠，放松身心，养精蓄锐。节后一两天，没有特殊情况，不要熬夜，坚持早睡早起，通过调整作息时间，疏解压力。如果刚开始有轻微失眠，也无需过分紧张和焦虑，可以通过热水泡脚、按摩足底穴位、听听轻音乐等放松方法进行调适。
加强运动缓解疲劳
陆军某部上士小张刚刚从老家休假回来，连续几天都不在状态，一有机会就想给妻儿、家人视频通话，要不就是无所事事，心不在焉。指导员约他一起打篮球，又陪他跑了几次步，几次运动过后，小张才感到神清气爽。坚持一段时间以后，小张逐渐恢复到了休假前的精神状态。
袁主任认为，适当的体育运动能够刺激人体大脑分泌出抑制兴奋的物质，从而转移负面情绪，缓解疲劳。节后一段时间，在工作之余，可以有意识地选择一些适合自己的运动，比如打球、慢跑、跳操等等，时间一般控制在40至60分钟。在出汗的过程中也让自己缓解一些疲劳，通过有氧运动调节自己的情绪，可以帮助缓解精神的紧张与焦虑，有助于我们走出懒散的“休闲状态”。
健康饮食恢复肠胃
春节期间，不管是走亲访友，还是连队聚餐，都容易出现大吃大喝，甚至暴饮暴食。这样的饮食极易破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损。摄入过多的高脂肪、高蛋白质，增加了肠道负担，是许多人节后食欲不振的主要原因。研究表明，身体亚健康是导致心理亚健康的重要诱因。因此，节后一定要注意健康饮食。
袁主任建议广大战友做到“三少三多”：一是少吃零食，多吃杂粮。节日期间“走到哪里，吃到哪里”的习惯要注意克服，坚决不吃高热量的零食，主食最好以燕麦片小米粥、南瓜大米粥、玉米等为主，因为杂粮富含膳食纤维，可以给肠胃“洗洗澡”。二是少吃肉类，多吃蔬果。节后可以多吃一些清淡的食物，比如蘑菇、山楂、黑木耳、海带、猪血、草莓等，能够清理肠胃，促进消化。三是少吃油腻，多喝开水。春节期间油脂类丰富的食物容易在体内堆积，多饮白开水能够促进排便，有助于清理体内垃圾，尽量不喝咖啡、高热饮料等刺激性饮品，让肠胃及时得到恢复。
年味渐远，战味已浓。每位战友都应该及时走出“过年状态”，以饱满的热情和昂扬的精神状态投身到练兵备战工作中去，保持好心态，创造新成绩。
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