酷暑时节，常给情绪“降降温”
最近，某部上士小郭感觉自己烦躁不安，经常发脾气，与身边战友关系也变得有些紧张。他觉得自己可能出现了心理问题，便向联勤保障部队第907医院的心理专家咨询。
根据小郭的描述，接诊的心理专家判断他可能是“情绪中暑”。“情绪中暑”也叫夏季情感障碍综合征。人的情绪与外界环境有密切联系。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢会受影响，易使人出现烦躁、失眠、易怒、记忆力下降等情况，甚至产生明显的焦虑、抑郁情绪。官兵如果长时间在室外高温环境下训练，较易出现“情绪中暑”。联勤保障部队第907医院的心理专家为战友们定制了一份 “清凉套餐”，以期在炎炎夏日给大家的情绪“降降温”。
一是降温缓解。与身体中暑一样，缓解“情绪中暑”的第一步也是“降温”。高温环境是“情绪中暑”的直接诱因。官兵如果长时间在高温环境下训练，容易出现烦躁情绪，此时可视情到空调房间或阴凉处休息。随着清凉感袭来，身体也会随之放松。进行物理降温的同时，也要给心情“冲冲凉”。如果战友们遇到不顺心的事，可先让自己冷静下来，然后找一个安静的环境，进行情绪“降温”。如用“心理纳凉法”调节不良情绪：以舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，平稳呼吸，感受空气穿过鼻腔，重复数次后开始冥想。想象自己处在大自然中，绿树摇曳、清泉潺潺，身体变得越来越轻……10分钟后，情绪会有明显改善。此外，还可以通过找战友倾诉、丢沙包、大声呐喊等方式释放不良情绪，或有意识地做一些分散注意力的事情，如听轻快的音乐、读书、整理房间、运动等。战友们在感觉自己情绪激动时，可尝试7秒钟制怒法，即感觉自己要发怒时，强迫自己在心中先默数7个数，这样能在一定程度上控制情绪。
二是睡眠调节。保证充足的睡眠是预防“情绪中暑”的有效方法。睡眠质量下降会影响人的情绪，使心理应激能力下降。睡眠不足，心情会变得急躁，出现不良情绪又易引发失眠。长期如此，就会陷入恶性循环。战友们应规律作息，保证充足的睡眠时间。建议中午适当午休，条件允许的情况下尽量卧床休息。营造舒适的睡眠环境。睡前可采取防暑降温及防蚊驱虫措施，如洗个温水澡；在四肢涂抹适量的清凉油、风油精等，防止蚊虫叮咬；睡觉时，风扇的风力不宜过大，空调温度不宜过低，防止着凉；睡前不进行剧烈运动或讨论问题等，以免情绪波动，影响睡眠质量。
三是饮食助力。有的战友在高温环境下容易食欲不振，甚至出现厌食症状，这也是“情绪中暑”的表现。建议战友们少吃油腻、辛辣的食物，多吃清淡的食物，如苦瓜、苦笋、丝瓜、芹菜等，有助于清热利湿、健胃消积。此外，天气炎热时，体内水分丢失较多，要注意及时补水，以调节体温，改善血液循环。也可以多喝些绿茶、冬瓜茶、菊花茶等生津止渴、清喉降热的茶饮。
如果官兵出现严重的焦虑、抑郁情绪，且持续7天以上，需及时寻求心理咨询师或医生的帮助，进行必要的心理疏导或药物治疗。