初入军营，养成良好健康习惯
■胡宝玉
姜 晨绘
部队卫生健康工作是促进战斗力生成的重要保障。普及卫生健康常识，引导官兵养成良好的健康习惯，有助于预防疾病、提高官兵自身健康水平、避免部队非战斗减员。新战友初入军营，对部队环境需要一个适应过程，如果此时放松对个人卫生的要求，没有养成良好的健康习惯，可能导致一些健康问题。在此，笔者总结了一些新兵入营后需要注意的卫生健康常识，分享给战友们。
水土不服早问诊。生存环境的改变会影响人体内部环境，尤其会影响内分泌、神经系统、免疫系统等，进而使人出现食欲不振、睡眠不佳、起疹子、非细菌性拉肚子和鼻出血等“水土不服”的表现。新战友来自全国各地，到新环境后难免会 “水土不服”。一般情况下，“水土不服”症状在1周左右可自行缓解，不必过于担心。但是如果“水土不服”症状较重或持续时间过长，应尽早就医，在医生指导下对症治疗。如过敏性皮疹可遵医嘱服用氯雷他定、维生素C、复合维生素B等药物；注意不要抓挠瘙痒部位，以防造成细菌或真菌混合感染。腹泻、便秘等非细菌性肠道反应，可遵医嘱服用乳酸菌素片等肠道益生菌类药物，调节肠道菌群。
偏食挑食要改正。合理饮食可以促进新陈代谢、维持免疫系统正常工作。有的战友有偏食挑食的习惯，虽然短期内不会产生较大影响，但如果长期如此，会导致体内微量元素缺乏，降低机体免疫力，甚至引发疾病。比如，不吃胡萝卜、南瓜等富含胡萝卜素的食物，可能会使体内缺乏维生素A，进而影响视觉功能；牛羊鱼肉中含有铁、磷、钙等元素，可补充人体所需能量，食用不足或过量均会对身体产生不利影响；蔬菜中富含维生素，不吃或摄入量过少，可能导致发育迟缓、便秘、脱发等。
用餐不语讲卫生。“食不言”不仅是文明就餐的需要，也是讲卫生、保健康的需要。在吃饭时说话，难免会将饭粒、唾沫喷出，可能造成幽门螺杆菌、疱疹病毒等细菌和病毒的传播。此外，进食时过多讲话会将大量空气吞入消化道，还可能使胃肠交感神经兴奋性增强、胃肠蠕动减弱、消化液分泌减少，引发恶心、呕吐、腹胀、腹痛、消化不良等症状，严重的还可能诱发慢性胃炎。建议战友们在就餐过程中做到“食不言”，避免大声讲话、唾沫横飞等不文明现象。
个人物品不混用。部队官兵集体居住，如果不注意个人卫生，交叉使用生活用品，可能造成真菌感染，引发足癣、体癣、银屑病等疾病。因此，战友们要注意个人卫生，鞋、袜、毛巾等个人物品不要混用，并经常进行清洗消毒。平时勤换洗衣物、勤晾晒被褥。衣物、被褥等可定期放在阳光下暴晒或进行紫外线消毒，训练后可把鞋子放在阳光下暴晒或室外通风处晾干。此外，洗涤袜子、鞋子等易感染真菌的物品时，要与其他衣物分开。
高枕有忧应警惕。部队配发的枕头是根据人体工程学研制的，符合人在睡眠时颈椎正常生理曲度需求。有的战友入伍前喜欢枕高枕，一时间不能适应部队配发的枕头。其实，长时间枕高枕容易使颈椎生理曲度变直，甚至引发椎体错位、斜颈病等病症。建议战友们睡觉时选择合适的枕头高度，不要刻意加高或压低。使用军用枕头时，应将颈部枕在枕头厚的一侧，头部枕在薄的一侧。这样可以使枕头贴合颈椎曲线，减轻颈部关节压力。
不良习惯早摒弃。个人卫生关系到身体健康。建议战友们从小事做起，养成良好的个人卫生习惯，以避免或减少疾病发生。如饭前便后、训练归来后洗手，可避免疾病通过粪口传播；早晚刷牙、餐后漱口，可增强牙龈及牙周组织的抗病能力，减少牙病发生；勤洗澡、洗脚，保持皮肤清洁，能有效减少皮肤病的发生。此外，还要摒弃挖鼻孔、经常掏耳朵、留长指甲等不良习惯。经常用不干净的手挖鼻孔，可能造成过敏性鼻炎或真菌性鼻炎。鼻孔发痒或有异物时，可用棉签蘸生理盐水进行擦拭。不正确掏耳朵（如用手指或尖锐工具掏耳朵）可能引发中耳炎、外耳道炎等耳部炎症。指甲过长容易滋生细菌。建议战友们定期修剪指甲，注意不要过度修剪，否则不利于保护指尖皮肤，还可能导致甲沟炎。